A mente quieta e o coração tranquilo: o Dia Mundial da Saúde Mental

Celebramos o Dia Mundial da Saúde Mental em 10 de outubro, data criada pela Federação Mundial da Saúde Mental, em 1992. Desde então, aproveitamos o período para ampliarmos a conscientização a respeito dos sofrimentos mentais.

Mas afinal, você sabe o que significa “saúde mental”? Se você respondeu como ausência de doenças psíquicas, enganou-se. O conceito vai muito além disso.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental é caracterizada por um estado de bem-estar, no qual uma pessoa é capaz de apreciar a vida, trabalhar e contribuir para o meio em que vive, ao mesmo tempo em que administra suas próprias emoções. Em outras palavras, é conseguir lidar tanto com os sentimentos positivos, como alegria, amor e coragem, quanto com os negativos, como tristeza, ciúme e frustração.

E então, será que a sua saúde mental está em dia?

Quando a nossa mente não está bem, nosso corpo evidencia vários sinais para os quais devemos prestar atenção. Dor de cabeça, tensão muscular, falta de ar, enjoo, alteração no apetite e no sono são só alguns exemplos.

Se você já experimentou algum sintoma persistente e seu médico descartou causas fisiológicas, é melhor avaliar a sua saúde mental. Procure um psicólogo para ajudá-lo a cuidar melhor de você. Coloque-se em primeiro lugar e otimize sua saúde mental.

Essa atitude é fundamental pois a saúde mental afeta a todos. Qualquer que seja a faixa etária, o nível de escolaridade, a etnia ou o nível de renda.

Isso porque existem vários distúrbios categorizados dentro desse conceito. Por exemplo:

• depressão;
• ansiedade;
• estresse;
• dependência de álcool e outras drogas;
• perturbações psicóticas, como a esquizofrenia.

Assim, alguns sinais de que a mente não está bem são:

• dores de cabeça;
• dores musculares;
• palpitações;
• problemas estomacais;
• nervosismo;
• enjoo;
• insônia;
• sensação de aperto no peito;
• falta de ar;
• cansaço;
• boca seca;
• tremores;
• problemas de memória;
• tonteira;
• falta de concentração;
• refluxo;
• impotência;
• azia;
• desregulação do ciclo menstrual;
• aumento do apetite;
• manchas no corpo.

Como cuidar da saúde mental?

Coloque-se em primeiro lugar:

Quem tem autoestima baixa tende a sofrer mais devido ao sentimento de culpa e aos pensamentos negativos. Por isso, o Dia da Saúde Mental lembra que sempre devemos nos colocar em primeiro lugar.

Isso significa se amar, ter autoconfiança e priorizar as suas necessidades. É fundamental entender que, ao estar bem, você se dedica mais aos seus projetos pessoais e sabe ajudar a quem precisa.

É aquela ideia de colocar o respirador antes em si mesmo para depois auxiliar os outros. Ou seja, mantenha-se bem para garantir que a saúde mental e corporal esteja em dia.

Tenha uma vida saudável:

Adote uma alimentação rica e equilibrada, e faça exercícios físicos com frequência. Uma comida cheia de nutrientes e vitaminas permite que você se sinta melhor e que seu organismo funcione da forma adequada.

Isso ajuda até as funções cerebrais, como a cognição e a memória. Além disso, contribui com a produção de hormônios positivos. Eles equilibram o humor e o sono, e aumentam a sensação de bem-estar.

Outro fator importante é que as pessoas com transtornos mentais apresentam um estado de inflamação crônica. A alimentação contribui para a diminuição desse processo.

Por sua vez, a prática de exercícios físicos é recomendada para manter a saúde do corpo e da mente. Esse é um dos pilares do Dia Mundial da Saúde Mental.

Isso porque a prática melhora a circulação sanguínea e todo o sistema cardiovascular. Ao mesmo tempo, ajuda a evitar doenças e libera hormônios que aumentam a sensação de prazer e bem-estar.

Adquira novas habilidades:

Um cérebro saudável está em constante aprendizado. Mais do que isso, conseguir novas habilidades é uma forma de descobrir hobbies e atitudes que dão prazer.

Por isso, tente novos hábitos. Por exemplo, ler bons livros, aprender a tocar um instrumento, fazer um tipo de artesanato, etc.

Aceite-se como é:

Todo mundo tem seus defeitos e qualidades. Analise quais são suas características, veja o que gosta e o que acha ruim. Em seguida, aceite-se.

Entenda que essa tarefa pode ser difícil, mas precisa ser colocada em prática. O mais complicado é encontrar o caminho certo para você.

Isso pode passar por terapia, coaching, leituras e o que mais quiser. O que importa é aproveitar mais a vida, superando a autodepreciação e melhorando a sua qualidade de vida. Além de aceitar sua verdade.

Tenha um sono de qualidade:

O sono interfere muito na qualidade de vida. Afinal, o organismo se recupera enquanto dorme e regula todos os hormônios e o que mais for necessário.

Por isso, quem dorme mal tem até baixa imunidade. Portanto, tende a ficar doente mais vezes. Essa condição também aumenta o estresse.

O que fazer? O ideal é investir na qualidade do sono. Foque em horas ininterruptas dormindo, ou com poucas paradas.

Além disso, tente acordar sem horário para se sentir com a energia recarregada. Essa é uma forma do seu próprio organismo regular o melhor momento de acordar.

Todas essas dicas ajudam a colocar em prática as principais recomendações do Dia Mundial da Saúde Mental. Então, que tal adotar essa data e entender sua importância?